Lapkričio 25 d. Kauno rajono socialinių paslaugų centre vyko sveikatingumo renginys senjorams „Šiaurietiškas ėjimas ir jo nauda organizmui“. Renginio metu Kauno rajono gyventojai buvo supažindinti su šiaurietiško ėjimo technika ir galėjo įgytas žinias pritaikyti praktiškai. Renginio dalyviams parinktas ~ 3 km maršrutas vaizdingoje Lampėdžių ežero aplinkoje.

Kauno rajono gyventojai buvo supažindinti su šiaurietiško ėjimo alfa technika, kurios kiekviena raidė turi reikšmę:

A – attention (dėmesio). Pirmoji raidė reiškia, jog asmuo turėtų skirti ypatingą dėmesį savo laikysenai. Svarbu, kad pilvo preso raumenys būtų įtempti, pečiai šiek tiek atvesti atgal, smakras pakeltas, o žvilgsnis nukreiptas tiesiai.

L – long arms (ilgos rankos). Ši raidė reiškia, kad asmuo ėjimo metu lazdas turėtų statyti tiesiomis rankomis. Judesys atliekamas ištiestomis rankomis per alkūnės sąnarį.

F- flat poles (pasvirusi lazda). Svarbu akcentuoti, kad lazda laikoma ne tik ištiestomis rankomis, bet ir kampu. Tarp lazdų ir žemės turėtų susidaryti 60° kampas.

A – adapted step (pritaikytas žingsnis). Einame judėdami, priešinga ranka – priešinga koja.

Norint išmokti šiaurietiško ėjimo tecnikos ir pasiekti rezultatų būtina atkreipti dėmesį į 6 punktus, kurie apibūdina taisyklingą ėjimą:

1. Lazdos ilgis. Jis matuojamas ūgį centimetrais padauginus iš 0,66 arba prie bambos prisidėjus lazdos pirštinėlės tvirtinimo vietą.
2. Ritmiškumas. Judėjimas priešinga ranka – priešinga koja turėtų būti ritmiškas, derantis ir simetriškas.
3. Lazdų kontrolė. Lazdos laikomos tvirtai sugniaužtuose kumščiuose, kuomet jas tiesiame į priekį, o atgalinio mosto metu paleidžiamos iš rankų.
4. Laikysena ėjimo metu. Lazda pridedama išilgai stuburo. Lazda turėtų liesti žmogaus kryžkaulį, tarpumentę, bei pakauškaulį. Tokia laikysena turėtų išlikti viso ėjimo metu.
5. Pečių juostos darbas. Ėjimo metu petis turėtų pasisukti į priešingos kojos pusę.
6. Pėdos padėtis. Einant pėda statoma nuo kulno ir žingsnis užbaigiamas kojų pirštais.

Renginio dalyviai po užsiėmimo buvo labai džiugios nuotaikos, žavėjosi šiaurietiško ėjimo technikos pritaikymo galimybėmis ir gera bendra savijauta.

Informacija peteikta remiantis straipsniu „Efficacy of Nordic Walking in Obesity Management“.